Actief blijven tijdens de zomerstop! Hoe doe je dat?

Je kent het wel: het sportseizoen zit erop. De laatste wedstrijd is gespeeld, de trainingen stoppen en de vakantie kan beginnen.
Heerlijk natuurlijk! Je lichaam krijgt eindelijk wat extra rust en tijd om te herstellen van een lang seizoen.

Toch vergeten veel sporters dat de nieuwe competitie vaak sneller begint dan gedacht. Na een paar weken minder bewegen kunnen conditie, kracht en explosiviteit afnemen. Daardoor voelen de eerste trainingen vaak zwaarder aan en neemt de kans op blessures toe.

Ook denken veel mensen dat een blessure in de zomervakantie vaak vanzelf over gaat door rust. Echter is dit jammer genoeg in de meeste gevallen niet zo. Daarom is het juist goed om deze blessure toch te behandelen om zo fit aan het nieuwe seizoen te beginnen.

Dat betekent niet dat je de hele zomer hard moet blijven trainen. Integendeel! De zomerstop is juist een mooie periode om actief te blijven op een ontspannen manier.

Wat kun je doen?

Blijf regelmatig bewegen
Ga wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen of speel een potje voetbal, tennis of beachvolleybal met vrienden. Alles waarbij je in beweging blijft helpt om je basisconditie op peil te houden.
Je hoeft geen uren te trainen. Met 20 tot 30 minuten actief bewegen, twee tot drie keer per week, kun je al veel winst behouden.

Werk aan je kracht

Je hebt geen sportschool nodig om sterker te worden. Met oefeningen zoals squats, lunges, sit ups, planken en opdrukken train je eenvoudig thuis je hele lichaam.

Doe een korte coordinatietraining
Kinderen in huis met stoepkrijt? Teken dan een loopladder op de straat. 
Hier kan je veel loopvormen in doen (zie video onderaan). Dit houd je lekker in beweging.  Het hoeft niet snel als we maar in beweging zijn! 

Geen stopkrijt in huis? Dan zijn er nog genoeg andere mogelijkheden:

• Ga op één been staan en stuiter met een bal 
• Maak zijwaartse schaatssprongen 
• Ga op één been staan en tik je schenen aan.

De zomerstop is bedoeld om te genieten, te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Maar door tussendoor actief te blijven, maak je de stap naar het nieuwe seizoen een stuk makkelijker.

Zo begin je niet alleen fitter aan de eerste training, maar verklein je ook de kans op blessures. En dat willen we allemaal!

Fijne zomer en blijf in beweging!