Hardloopblessures voorkomen bij het trainen voor de Westeinderloop

Ben jij ook volop aan het trainen met de Westeinderloop in het vooruitzicht?
Veel hardlopers herkennen het wel: een periode minder gelopen en weer enthousiast begonnen met opbouwen, of het aantal kilometers per week flink verhoogd.

En dan merk je het ineens… een zeurende knie, een stijve achillespees of een vermoeide heup.

We voorkomen blessures liever dan dat we ze moeten behandelen. Daarom hierbij enkele praktische tips:

1. Bouw rustig op
   Verhoog je totale loopbelasting maximaal 10% per week. Dit geldt voor afstand, tijd én tempo. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan hogere belasting.
2. Een warming-up maakt verschil
   Begin iedere training met 5–8 minuten rustig inlopen met een aantal eenvoudige oefeningen.
3. Waarom een  cooling-down?
   Een warming-up zorgt voor een betere doorbloeding, maakt spieren en pezen elastischer en bereidt je lichaam voor op de belasting. Een cooling-down (rustig uitlopen en eventueel kort rekken) helpt om spierspanning te verlagen en herstel te bevorderen. Dit vermindert de kans op overbelasting en stijfheid de volgende dag.

Toch klachten?
Heb je toch te snel opgebouwd of merk je nu pijn bij het lopen? Dan kijken we graag met je mee.
Samen beoordelen we:

de blessure
je looptechniek
je trainingsbelasting en opbouw

Vervolgens maken we een plan om verantwoord verder te trainen, zodat je zo snel mogelijk weer naar buiten kan op je hardloop schoenen!