Hoofdpijn is één van de meest voorkomende lichamelijke klachten, maar de oorzaak zit lang niet altijd in het hoofd zelf!

Hoofdpijn is één van de meest voorkomende lichamelijke klachten, maar de oorzaak zit lang niet altijd in het hoofd zelf!

Vaak ligt de bron van de pijn lager: in de nek, de schouders of zelfs in de algehele lichaamshouding. Een fysiotherapeut speelt een cruciale rol bij het diagnosticeren en behandelen van specifieke vormen van hoofdpijn, met name bij spanningshoofdpijn en cervicogene hoofdpijn (pijn die voortkomt uit de nek) en in mindere mate ook migraine.

Lees verder voor praktische tips en oefeningen.

De rol van de fysiotherapeut

De invloed van een fysiotherapeut is tweeledig: het verlichten van de acute pijn en het verminderen van de kans op terugkeer door de onderliggende oorzaak aan te pakken. Dit gebeurt door middel van de volgende interventies:

• Manuele technieken: Door middel van mobilisaties of manipulaties wordt gezorgd dat de nek vrij kan bewegen.
• Houdingscorrectie: Veel klachten ontstaan door een houding waarbij het hoofd als het ware ‘voor’ het lichaam gedragen wordt. De fysiotherapeut leert je hoe je het lichaam optimaal positioneert, wat spanning op de nekspieren wegneemt.
• Oefentherapie: Er zijn specifieke versterkende en ontspannende oefeningen. Sterkere diepe nekspieren zorgen voor een betere stabiliteit van de nek, waardoor de oppervlakkige spieren minder aanspannen.
• Bewustwording en ontspanning: Vaak is stress een grote factor. De fysiotherapeut geeft inzicht in hoe stress zich fysiek manifesteert en biedt ademhalings- of ontspanningstechnieken om de algehele spierspanning te verlagen.
• Aanpak van triggerpoints: Bij langdurige hoofdpijnklachten kunnen triggerpoints een rol spelen. Triggerpoints ontstaan meestal door overbelasting. Triggerpoints geven vaak pijn op de plek waar ze zitten, maar kunnen ook pijn geven op andere locaties in het lichaam. Op die manier spelen ze vaak een rol bij hoofdpijn.

Waarom is dit effectief?

In tegenstelling tot pijnstillers, die enkel de symptomen onderdrukken, richt fysiotherapie zich op het herstellen van de oorzaken van hoofdpijn, waardoor niet alleen de intensiteit van de hoofdpijn afneemt, maar vaak ook de frequentie waarmee de aanvallen optreden

Desktop-interventie: 3 Oefeningen voor directe verlichting

Voer de oefeningen rustig uit; het mag rekken, maar nooit scherpe pijn doen.

 Tips voor een 'hoofdpijnvrije' werkdag

• De 20-minuten regel: Verander elke 20 minuten even van houding. Rol je schouders, loop even weg van het beeldscherm of kijk simpelweg even uit het raam.
• Ademhaling: Merk je dat de hoofdpijn opzet? Leg je hand op je buik en adem drie keer diep in en uit. Hoge borstademhaling zorgt namelijk direct voor extra spanning in je nek.
• Schermhoogte: Zorg dat het midden van je scherm op ooghoogte staat. Als je naar beneden kijkt, moeten je nekspieren constant werk verrichten om je hoofd tegen te houden.
• Drink voldoende water: Dehydratie kan een oorzaak zijn van hoofdpijn. Richt je op ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag (6-8 grote glazen). Bij warm weer, intensief sporten of ziekte is het nodig om meer te drinken.