Ik sta sterk

Wist je dat jaarlijks zo’n één miljoen 65-plussers vallen?
Daarom is het fijn om in beweging te blijven. Soms gaat het om de kleine dingen zoals:
• Loop naar de winkels in plaats van te autorijden
• Loop voor een praatje naar een buur in plaats van te bellen
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap
• Verlaat een halte eerder de bus/tram en loop naar huis
• Wanneer bezoek en familie arriveert ga voor de thee met ze wandelen
• Tuinier als het weer het toelaat
• Ga staan bij het vouwen van het wasgoed

Het aantal valincidenten kan verminderd worden door kracht- en evenwichtstraining. We hebben een aantal oefeningen uit dit programma hieronder uitgeschreven. Dit zodat je thuis alvast aan de slag kunt!

Krachtoefening:

Op de tenen staan - met steun stoel 

  • Ga rechtop staan en kijk vooruit
  • Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar
  • Ga op uw tenen staan ( in 3 seconden)
  • Laat de hielen langzaam naar de grond zakken(in 5 seconden) 
  • Herhaal deze oefening 20 keer

 Op de tenen staan

Krachtoefening zijkant heup

  •  Ga naast de tafel rechtop staan 
  • Houdt u aan de stoel of tafel vast 
  • Houdt het oefenbeen recht en de voet recht vooruit 
  • Til het been zijwaarts op (in 3 seconden) en terug (in 5 seconden)
  • Herhaal dit  10 keer 
  • Draai om en doe de oefening met het andere been 
  • Herhaal deze oefening 10 keer

 Been zijwaarts heffen.

Balansoefening:

Kniebuigingen - met steun 

  • Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de stoel of tafel 
  • Plaats uw voeten schouderbreed uit elkaar 
  • Zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt 
  • De knieën gaan daarbij over de tenen heen 
  • Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan 
  • Herhaal dit 10 keer

Kniebuigen met steun

Op 1 been staan – met steun 

  • Ga rechtop naast de tafel of echter een stoel staan 
  • Houd u vast en kijk vooruit 
  • Ga op een been staan 
  • Probeer deze positie 10 seconden vast te houden 
  • Ga op het andere been staan 
  • Probeer deze positie 10 seconden vast te houden 
  • Herhaal deze oefening 5 x

Op een been staan met steun

Zit naar stand – twee handen steun 

  • U kunt deze oefening doen terwijl u tv kijkt 
  • Ga op een stoel zitten die niet te laag is 
  • Plaats de voeten achter de knieën 
  • Leun naar voren over uw knieën 
  • Zet u zich met beide handen af en sta op 
  • Herhaal deze oefening  5 keer

Zit naar stand

Bij Fysio & Fitness Kudelstaart vindt u alle specialisaties onder één dak. Daarnaast bent u bij ons aan het juiste adres om onder professionele begeleiding te trainen. 

Aanmelden nieuwsbrief

Schrijf u hieronder in voor onze maandelijkse nieuwsbrief. We bewaken uw privacy.  Uiteraad kunt u ook altijd weer uitschrijven. 

Contact

Kudelstaartseweg  243
1433 GH  Kudelstaart 
(naast de kerk gelegen)
Nederland
0297-329635
info@fysiotherapiekudelstaart.nl
www.fysiotherapiekudelstaart.nl