Met de auto op vakantie?

De vakanties staan voor de deur. Voor veel mensen betekent dit een lange autorit. Zo'n zit kan een behoorlijke aanslag op uw lichaam zijn. Vooral uw onderste rugwervels krijgen het zwaar te verduren. 

De zithouding in de auto of een verkeerde afstelling van de stoel blijken vaak de oorzaak van klachten.

Afstelling stoel

De stoel moet zover naar voren staan dat u met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt. De hoofdsteunen hebben een belangrijke taak! Ze beschermen u tegen een whiplash bij een eventuele aanrijding van achteren. Een hoofdsteun staat op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van uw hoofd. De maximale afstand tussen hoofd en hoofdsteun mag niet meer zijn dan 5 centimeter. Zijdelingse ruggensteunen komen van pas bij het bochtenwerk en een verstelbare lendensteun is geen overbodige luxe voor lange ritten.

Een goede zithouding

• Zit rechtop: het bekken zo ver mogelijk tegen de leuning aan.
• Houdt het stuur met licht gebogen armen vast.
• Schouders laag en handen ontspannen.
• Het autostuur belemmert geen zicht op het dashboard.

Regelmatig stoppen

Het is nooit goed om te lang in dezelfde houding te zitten. Daarom raden wij u aan om regelmatig te stoppen. Gebruik de pauze om te ontspannen en oefeningen te doen. Verstel ook eens de stoel: wat meer rechtop of juist naar achteren.

• Ga lekker een stukje wandelen.
• Maak kleine cirkels met uw heupen.
• Hang voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken.
• Draai in rustig tempo uw hoofd een paar keer naar links en rechts en beweeg het hoofd naar voren en naar achteren.
• Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen

Alvast een hele fijne vakantie namens ons team.