Minder zitten na een beroerte: kleine stappen, groot verschil

Na een beroerte gaan veel mensen gelukkig weer naar huis. Toch is het risico op een nieuwe beroerte of een ander hart- en vaatprobleem nog groot, vooral in het eerste jaar. Wat veel mensen niet weten: langdurig zitten speelt daarbij een belangrijke rol.

Veel mensen denken dat ze het na een beroerte rustig aan moeten doen. Logisch, maar te veel zitten kan juist schadelijk zijn. Onderzoek laat zien dat mensen na een beroerte vaak meer dan 9 uur per dag zitten, terwijl ze zelf denken dat ze best actief zijn.

Waarom is minder zitten belangrijk?
Lang en veel zitten vergroot de kans op nieuwe gezondheidsproblemen, zelfs als je daarnaast af en toe beweegt. Regelmatig opstaan en in beweging blijven helpt juist om je lichaam sterker te maken en het risico op een nieuwe beroerte te verkleinen.

Kleine veranderingen maken al verschil
Je hoeft geen intensief trainingsprogramma te volgen. Juist kleine aanpassingen in je dagelijks leven helpen, zoals:

• Even opstaan tijdens tv-reclames
• Zelf een kop koffie halen
• Een korte wandeling maken door het huis
• Vaker de trap nemen

Het gaat niet om méér doen, maar om vaker bewegen en minder lang achter elkaar zitten.

Samen veranderen werkt beter
Gedrag veranderen is lastig om alleen te doen. Daarom is het fijn om iemand in je omgeving te betrekken, zoals een partner of familielid. Samen lukt het beter om nieuwe gewoontes vol te houden.

Balans is de sleutel
Het helpt om een persoonlijk doel te hebben. Bijvoorbeeld weer naar buiten kunnen, boodschappen doen of een activiteit met (klein)kinderen oppakken. Dat maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.

Niet alleen minder zitten is belangrijk, maar ook een goede balans tussen bewegen, rust en slaap. Te veel doen kan juist weer zorgen voor vermoeidheid. Het gaat erom dat je een ritme vindt dat bij jou past.

U hoeft het niet alleen te doen
Twijfelt u hoe u dit in uw dagelijks leven kunt toepassen? Of merkt u dat het lastig is om in beweging te komen? Een van onze fysiotherapeuten denkt graag met u mee. Samen kijken we naar wat bij u past en hoe u stap voor stap meer in beweging kunt komen.

Bron: https://www.kngf.nl/magazine/artikelen/minder-zitten-na-een-beroerte/