Om goed te kunnen slapen moet je uitgerust zijn

Dat is misschien een beetje vreemde uitspraak. Je zou denken dat als je erg moe bent  je beter slaapt, toch?

Niets is minder waar. Denk maar een periode van je leven dat alles op rolletjes liep en je savonds niet kapot was maar gewoon toe aan nachtrust. Je sliep toen waarschijnlijk prima. Als je heel druk bent, en je hoofd de hele dag aanstaat, dan ben je ook moe maar slaap je juist niet goed in of niet door.

Hoe komt dat? 

Je brein, en dus ook het slaapcentrum, komt in een overmatige activatiestand te staan en kan dat niet goed stoppen als het tijd wordt om te gaan slapen. Dat ijlt als het ware nog even door en dan komen er vaak onrustige gedachten zoals “ik moet nu wel in slaap vallen anders ben ik morgen niet fit' en dan lukt het helemaal niet meer. Je slaapcentrum krijgt als het ware geen kans, wordt overruled door je denkbrein.

Wat is de oplossing?
Veel korte en wat langere pauzes nemen overdag!

Enkele voorbeelden:

• Korte pauzes zoals een paar minuutjes loskomen van werk of prive met een kopje koffie
• Echt lunchpauze nemen in de buitenlucht of in een aparte lunchruimte
• Na het werk even ontstressen door wat te bewegen bij zittend werk.
• Iedere dag beweging in de buitenlucht
• Een kort mindfulness of meditatiemoment over de dag verspreid. Doe maar eens 2 minuten je ogen dicht en luister alleen maar naar alle geluiden om je heen.

Dit zijn allemaal manieren om de activiteit van je brein af te wisselen met rust wat de kwaliteit van slaap bevordert.

Het zorgt ervoor dat je op een gezonde, “uitgeruste” manier gaat slapen!